Affaticamento Surrenale

Le nostre ghiandole surrenali producono importanti ormoni, inclusa l'adrenalina e il cortisolo, che sono essenziali per montare una risposta efficace allo stress. Tuttavia, queste risposte si basano sull'idea che la risposta allo stress sia una reazione di breve durata a minacce immediate che si risolvono rapidamente. Quando qualcuno sperimenta uno stress continuo, tuttavia, come problemi finanziari, un lavoro impegnativo o una malattia cronica, le ghiandole surrenali si sovraccaricano e possono finire per avere l'equivalente di un esaurimento nervoso e comportarsi in modo erratico.

L'idea che le “surrenali bruciate” semplicemente smettano di produrre la quantità completa di ormoni necessari è inaccurata. Quello che realmente accade è che le surrenali esauste producono o troppo poco o troppo ormone. In entrambi i casi, gli effetti negativi sulla salute sono profondi. Ad esempio, un eccesso di adrenalina può esaurire il cervello di importanti neurochimici, lasciandoti sentire depresso. Un eccesso di cortisolo può mettere un carico estremo sul fegato, sul sistema nervoso centrale e sul cervello. Troppo poco cortisolo può causare i propri danni e influire negativamente sulla funzione tiroidea.

Sintomi della Fatica Surrenale

I sintomi della fatica surrenale possono includere debolezza, mancanza di energia, difficoltà di concentrazione, confusione facile, dimenticanza, difficoltà a completare compiti basilari, cattiva digestione, depressione e insonnia. Poiché questi sintomi possono avere molteplici cause, ulteriori indizi che possono indicare fatica surrenale includono:

• “Crollare” presto e/o durante tutta la giornata
• Sei stanco tutto il giorno al lavoro, ma ti senti energico la sera
• Sei esausto di notte ma hai difficoltà ad addormentarti
• Ti senti non riposato dopo una notte di sonno completa
• Sudori eccessivi quando svolgi compiti leggeri (a causa del sistema endocrino che lavora a pieno regime per compensare la mancanza di adrenalina)
• Sete intensa e impossibilità di placare la sete, bocca secca o voglia di sale
• Visione offuscata o difficoltà a mettere a fuoco (il cortisolo può disidratare il corpo, compresi gli occhi)
• Voglia di stimolanti. Se stai raggiungendo sigarette, caffeina e/o snack zuccherati per andare avanti, potresti stare istintivamente sostituendo i tuoi ormoni surrenali in diminuzione.

Un Approccio Naturale alla Fatica Surrenale

Mangiare solo tre volte al giorno può essere duro per le ghiandole surrenali, poiché le tue surrenali rilasciano cortisolo se il tuo livello di zucchero nel sangue scende troppo basso tra i pasti, riportando il tuo zucchero nel sangue verso l'alto. Quindi, se spesso passi lunghi periodi senza mangiare, stai sforzando le tue surrenali e non dando loro la possibilità di riprendersi. Pertanto, puoi sostenere le tue surrenali mangiando un pasto leggero e bilanciato ogni 90 minuti o due ore. Questo aiuta a mantenere stabile il tuo zucchero nel sangue durante il giorno, così le tue surrenali non devono intervenire, dando loro la possibilità di riposare e riprendersi.

Idealmente i tuoi pasti dovrebbero contenere un equilibrio di potassio, sodio e zucchero naturale (cioè proveniente dalla frutta, che contiene nutrienti critici, non dallo zucchero da tavola!).

Esempi di pasti di supporto surrenale includono:

• Una data (potassio), due bastoncini di sedano (sodio), una mela (zucchero)
• Mezzo avocado (potassio), spinaci (sodio), un'arancia (zucchero)
• Una patata dolce (potassio), prezzemolo (sodio), limone spremuto su cavolo riccio (zucchero)

Questi esempi non devono necessariamente sostituire colazione, pranzo e cena, ma aiutano a mantenere stabile il tuo zucchero nel sangue tra quei pasti più grandi.

Altri alimenti che supportano la salute surrenale includono germogli, asparagi, mirtilli selvatici, banane, aglio, broccoli, cavolo riccio, lamponi, more, lattuga romana e mele rosse. Questi alimenti aiutano a rafforzare il sistema nervoso, ridurre l'infiammazione, alleviare lo stress e fornire nutrienti critici per la funzione surrenale.

Il Ruolo dei Grassi e dei Carboidrati

Oltre alle raccomandazioni sopra, moderare l'assunzione di grassi è anche utile. Questo perché una dieta molto ricca di grassi grava sul pancreas e sul fegato, il che può influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue. Quando il tuo zucchero nel sangue non è sotto controllo, crea un'enorme tensione sulle tue surrenali mentre lottano per produrre ormoni per compensare.

Sebbene le diete a basso contenuto di carboidrati abbiano alcuni benefici, tieni presente che il tuo corpo ha bisogno di carboidrati di buona qualità per l'energia, e una dieta troppo povera di carboidrati sforza anche le tue surrenali. Assicurati semplicemente che i carboidrati che mangi provengano da alimenti nutrienti come frutta e verdura, non da pasticcini, caramelle e bibite!

Evitare completamente lo stress è irrealistico, ma puoi prendere provvedimenti per assicurarti che il tuo corpo sia equipaggiato per affrontare qualsiasi cosa la vita ti lanci. Consumando cibi sani e ricchi di nutrienti a intervalli regolari, nutri ogni aspetto del tuo essere e dai alle tue ghiandole surrenali una meritata pausa così che possano aiutarti quando ne hai davvero bisogno.