Gli Integratori Sono Necessari?

Centinaia di vitamine confezionate, minerali e altri nutrienti apparentemente essenziali riempiono gli scaffali di supermercati, negozi di alimenti biologici e farmacie in tutto il mondo. Migliaia di affermazioni che promuovono vari integratori vengono diffuse in televisione e sulle pagine delle riviste, lasciandoti sopraffatto e confuso. Potresti chiederti quali integratori servano davvero o essere indeciso su cinque diverse marche. Potresti iniziare a domandarti se gli integratori siano necessari o semplicemente uno spreco costoso. Le informazioni di seguito ti aiuteranno a prendere le decisioni migliori sugli integratori per lasciarti alle spalle la confusione.

Integratori fondamentali

Sebbene raccomandi protocolli di integrazione personalizzati per chi soffre di sintomi o malattie specifiche, esiste un insieme di integratori fondamentali che possono essere molto utili da considerare per chiunque.

B-12

Un integratore ideale di B-12 include sia metilcobalamina sia adenosilcobalamina. Questa miscela di B-12 può aiutare in disturbi neurologici, ansia, attacchi di panico e nel supporto del sistema immunitario. L'integratore giusto è una scelta migliore rispetto alle iniezioni di B-12: queste ultime non contengono la miscela corretta di B-12 e possono provocare una reazione eccessiva in un corpo sensibile.

Zinco

Lo zinco può aiutarti a proteggerti da molte malattie. Mantenere livelli sani di zinco aiuta a difendersi dai patogeni e a minimizzare future malattie. Sfortunatamente, più incontriamo inquinamento, più perdiamo zinco, e frutta e verdura coltivate per alimentazione ne contengono meno. Evita i numerosi integratori liquidi di zinco carichi di acido citrico, aromi naturali, alcol e altri ingredienti tossici. Cerca invece uno zinco ionico liquido pulito e di alta qualità.

DHA/EPA

Piuttosto che assumere un integratore di olio di pesce, discusso nel programma radiofonico «Mode dannose per la salute», scegli un integratore di Omega-3 di alta qualità di origine vegetale.

Probiotici

Un probiotico a rilascio temporale, non caseario, può essere una grande scelta per l'integrazione. Approfitta di ogni occasione per consumare prodotti freschi di stagione e assumere i microrganismi benefici degli alimenti, ma quando le verdure di giardino non sono disponibili, affidarsi a un solido probiotico è la prossima migliore alternativa.

Spirulina

La spirulina può essere una scelta migliore rispetto a un multivitaminico regolare perché è ricca di nutrienti biodisponibili. È anche uno dei cinque ingredienti chiave per l'avvelenamento da metalli pesanti.

Foglia di ortica

Le erbe sono cariche di nutrienti, minerali e fitocomposti, e la foglia di ortica è particolarmente indispensabile. Questa erba adattogena possiede incredibili proprietà antinfiammatorie e può supportare un sistema endocrino affaticato. Puoi assumere l'ortica come tè o tintura.

Il fraintendimento sulla vitamina D

Al momento, la maggior parte della comunità medica e una larga parte della popolazione generale considera la vitamina D un integratore fondamentale. Sorprendentemente, la vitamina D non è uno degli integratori di base necessari per la sopravvivenza e la prevenzione delle malattie. L'integrazione di vitamina D può certamente giovare alla salute generale, ma la convinzione diffusa che sia uno degli integratori più critici è nella maggior parte dei casi errata.

Cosa evitare quando si scelgono gli integratori

• Acido citrico: evita capsule, polveri o liquidi che elencano «acido citrico» tra gli ingredienti. L'acido citrico può causare danni al sistema immunitario, al tratto intestinale e alla mucosa gastrica, annullando i benefici dell'integratore. L'acido citrico non deriva dagli agrumi, ma è una sostanza chimica tossica derivata dal mais e trasformata in conservante.
• Aromi naturali: come per l'acido citrico, evita integratori che indicano «aromi naturali» tra gli ingredienti. «Aromi naturali» e varianti sono etichette per una composizione chimica misteriosa che contiene MSG e agisce come antagonista per il corpo. Numerosi spray di B-12, formule sublinguali e pastiglie includono aromi naturali, quindi fai attenzione alla lista degli ingredienti quando scegli marche e confezioni. Anche le proteine in polvere di aziende affidabili contengono MSG sotto forma di «aroma vaniglia» o simili. L'estratto puro di vaniglia è invece accettabile.
• Alcol: l'alcol nelle tinture erbacee annulla gli elementi benefici dell'integratore. Inoltre, l'alcol tipico usato nelle tinture è alcol da mais OGM. Sebbene alcune tinture contengano alcol d'uva, qualsiasi quantità di alcol tende a ostacolare l'efficace assorbimento dell'erba nel corpo.
• Derivati bovini: se mangi prodotti animali o proteine animali, probabilmente cerchi carne bovina di qualità alimentata a erba o pollo allevato a terra. Sfortunatamente, i derivati animali negli integratori provengono da fonti di bassissima qualità, sature di metalli pesanti, ormoni e altri elementi indesiderati. Anche aziende rispettabili hanno problemi di qualità con i derivati animali presenti nei loro integratori.
• Proteine del siero (whey protein): sebbene il siero sia una fonte proteica molto popolare, pochi sanno che contiene acido glutammico, una forma di MSG. Indipendentemente dalle pubblicità che ne dichiarano la purezza, tutte le proteine del siero acquisiscono acido glutammico nel processo produttivo.
• Carnitina: chiunque soffra di problemi di salute cronici o malattie misteriose, come fibromialgia, artrite reumatoide, sclerosi multipla, lupus o dolori inspiegabili, farebbe meglio a evitare la carnitina.
• Conservanti: controlla la lista degli «altri ingredienti» delle tue confezioni di integratori. Alcune marche note vendono integratori con liste di oltre venti aggiunte, molte delle quali tossiche o conservanti dannosi. Quando acquisti, leggi sempre la lista e evita prodotti con lunghi elenchi di sostanze potenzialmente dannose.

Solo con il cibo

Molti non vogliono assumere integratori e preferiscono assumere tutte le vitamine, i minerali, i fitochimici e i nutrienti essenziali solo con l'alimentazione. Purtroppo, la maggior parte delle persone non mangia cibi nutrienti e vitali ad ogni pasto. Spesso si trascorrono venti, trenta, quaranta anni o più consumando alimenti poveri di nutrienti prima di cambiare verso una dieta e uno stile di vita più sani. Alcuni anni di nutrizione ottimale non possono compensare i 30.000 pasti inadatti già consumati. Anche da neonati molti non hanno una nutrizione ottimale. Anche chi riceve il latte materno più ricco di nutrienti da piccolo e mangia idealmente tutta la vita, affronta ostacoli come esposizione a sostanze tossiche, inquinamento, acqua di scarsa qualità, stress e radiazioni o mercurio ereditati dalle generazioni passate che creano la necessità di integrazione.

Non sottovalutare il potere degli alimenti curativi per riparare i danni di carenze nutrizionali passate. Frutta, verdura, erbe, spezie, cibi selvatici e acqua di alta qualità possono essere usati in modi straordinari per sostenere chi soffre di malattie croniche o sintomi.

Guardare avanti

Iniziare ad assumere questo gruppo fondamentale di integratori può apportare nuovo supporto alla salute tua e dei tuoi cari. Se ti senti sopraffatto, parla con il tuo operatore sanitario di fiducia. Insieme a un'alimentazione sana, i giusti integratori possono essere un ottimo modo per costruire una base di salute.