Tus glándulas suprarrenales producen hormonas importantes, como la adrenalina y el cortisol, esenciales para montar una respuesta eficaz frente al estrés. Sin embargo, estas respuestas parten de la idea de que la reacción al estrés es una reacción breve ante amenazas inmediatas que se resuelven rápido. Cuando alguien vive un estrés continuo, en cambio —como problemas económicos, un trabajo exigente o una enfermedad crónica—, las glándulas suprarrenales se sobrecargan y pueden acabar sufriendo el equivalente a un colapso nervioso y comportarse de forma errática.
La idea de que unas suprarrenales «quemadas» simplemente dejan de producir la cantidad total de hormonas necesarias es inexacta. Lo que ocurre en realidad es que unas suprarrenales agotadas producen demasiada poca o demasiada hormona. En ambos casos, los efectos negativos sobre la salud son profundos. Por ejemplo, el exceso de adrenalina puede dejar tu cerebro sin neuroquímicos importantes y hacer que te sientas deprimido. El exceso de cortisol puede suponer una carga extrema para tu hígado, tu sistema nervioso central y tu cerebro. Un cortisol demasiado bajo puede causar su propio caos y afectar negativamente a la función tiroidea.
Síntomas de la fatiga suprarrenal
Los síntomas de la fatiga suprarrenal pueden incluir debilidad, falta de energía, dificultad para concentrarte, confundirte con facilidad, olvidos, dificultad para completar tareas básicas, mala digestión, depresión e insomnio. Como estos síntomas pueden tener múltiples causas, estas son algunas pistas adicionales que pueden apuntar a la fatiga suprarrenal:
- Sufrir un «bajón» temprano y/o a lo largo del día
- Estás cansado todo el día en el trabajo, pero te sientes con energía por la noche
- Estás agotado por la noche pero te cuesta conciliar el sueño
- No te sientes descansado después de dormir toda la noche
- Sudar en exceso al hacer tareas ligeras (porque tu sistema endocrino trabaja horas extra para compensar la falta de adrenalina)
- Tener sed y no lograr saciarla, tener la boca seca o antojo de sal
- Visión borrosa o dificultad para enfocar (el cortisol puede deshidratar el cuerpo, incluidos los ojos)
- Antojos de estimulantes. Si recurres a los cigarrillos, la cafeína y/o los snacks azucarados para seguir adelante, puede que estés sustituyendo instintivamente tus hormonas suprarrenales, que van disminuyendo.
Un enfoque natural para la fatiga suprarrenal
Comer solo tres veces al día puede ser duro para las glándulas suprarrenales, porque tus suprarrenales liberan cortisol si tu azúcar en sangre baja demasiado entre comidas, lo que hace que tu azúcar en sangre vuelva a subir. Así que si con frecuencia pasas largos periodos sin comer, estás forzando tus suprarrenales y no les das la oportunidad de recuperarse. Por eso puedes apoyar tus suprarrenales comiendo una comida ligera y equilibrada cada 90 minutos o dos horas. Esto ayuda a mantener tu azúcar en sangre estable a lo largo del día para que tus suprarrenales no tengan que intervenir, dándoles la oportunidad de descansar y restaurarse.
Lo ideal es que tus comidas contengan un equilibrio de potasio, sodio y azúcar natural (es decir, de frutas, que contienen nutrientes esenciales, ¡no azúcar de mesa!).
Ejemplos de comidas que apoyan las suprarrenales
- Un dátil (potasio), dos tallos de apio (sodio), una manzana (azúcar)
- Medio aguacate (potasio), espinacas (sodio), una naranja (azúcar)
- Una batata (potasio), perejil (sodio), limón exprimido sobre kale (azúcar)
Estos ejemplos no tienen por qué sustituir al desayuno, la comida y la cena, pero ayudan a mantener tu azúcar en sangre estable entre esas comidas más grandes.
Otros alimentos que apoyan la salud suprarrenal
Otros alimentos que apoyan la salud suprarrenal incluyen los brotes, los espárragos, los arándanos silvestres, los plátanos, el ajo, el brócoli, la kale, las frambuesas, las moras, la lechuga romana y las manzanas de piel roja. Estos alimentos ayudan a fortalecer el sistema nervioso, reducir la inflamación, aliviar el estrés y aportar nutrientes esenciales para la función suprarrenal.
El papel de las grasas y los carbohidratos
Además de las recomendaciones anteriores, moderar tu consumo de grasas también es útil. Esto se debe a que una dieta muy alta en grasas sobrecarga tu páncreas y tu hígado, lo que puede afectar negativamente a tus niveles de azúcar en sangre. Cuando tu azúcar en sangre no está bajo control, se crea una tensión enorme en tus suprarrenales mientras luchan por producir hormonas que lo compensen.
Aunque las dietas bajas en carbohidratos tienen algunos beneficios, ten en cuenta que tu cuerpo necesita carbohidratos de buena calidad para tener energía, y una dieta demasiado baja en carbohidratos también fuerza tus suprarrenales. Solo asegúrate de que los carbohidratos que comes provengan de alimentos nutritivos como frutas y verduras, ¡no de bollería, caramelos y refrescos!
Evitar el estrés por completo es irreal, pero puedes dar pasos para asegurarte de que tu cuerpo esté preparado para afrontar lo que la vida te ponga por delante. Al consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes a intervalos regulares, nutres todos los aspectos de tu ser y das a tus glándulas suprarrenales un merecido descanso para que puedan ayudarte cuando de verdad lo necesites.
