Si eres como la mayoría de la gente, cuando escuchas el término «trastorno de estrés postraumático» piensas en veteranos de guerra y en supervivientes de un suceso traumático. Cuando tu vida corre peligro inminente, el miedo activa una respuesta de lucha o huida que inunda tu cuerpo de adrenalina para que puedas responder a la amenaza. Una vez que la amenaza ha pasado, puedes experimentar réplicas emocionales. Esta es la forma clásica de PTSD que reconocen los terapeutas y los psiquiatras.
Sin embargo, en nuestra cultura existe una epidemia de PTSD oculto. En su verdadera definición, el PTSD implica sentimientos negativos que se quedan contigo y que pueden derivarse de cualquier experiencia adversa —que te despidan del trabajo, el final de una relación, una enfermedad crónica o incluso un momento en el que sientes que fracasaste en algo— y que limitan a la persona de cualquier manera. Estos sentimientos pueden incluir miedo, duda, pánico, evasión, ira, hipervigilancia, irritabilidad, tristeza, vergüenza, vulnerabilidad, desconfianza y más.
No hay límites en cuanto a lo que puede causar el PTSD; aun así, incluso en los tiempos modernos del desarrollo personal, la terapia y la comprensión emocional, los profesionales de la salud reservan en su mayoría el término PTSD para experiencias de vida o muerte. Esto deja de lado los numerosos incidentes que alteran (para mal) la forma en que alguien vive su vida. Independientemente de su causa o de su alcance, el PTSD influye negativamente en las decisiones que tomamos y cambia el tejido de quiénes somos.
Qué está ocurriendo
A nivel fisiológico, el PTSD provoca un desequilibrio químico en el cerebro que aparece cuando alguien vive un trauma. La glucosa es una sustancia bioquímica protectora que tiende un velo de protección sobre el tejido cerebral y neurológico sensible. Si no hay suficiente glucosa almacenada en el cerebro para alimentar el sistema nervioso central y protegerlo de los efectos corrosivos de la adrenalina y el cortisol que se liberan durante el estrés, una conmoción emocional puede dejar efectos duraderos. Si el almacén de glucosa de una persona está bajo, podría desarrollar PTSD solo por pinchar una rueda, mientras que alguien con suficiente glucosa almacenada podría presenciar un atraco a mano armada y contarlo esa misma noche a un amigo durante la cena, sin inmutarse.
Nuestra cultura también tiene una historia de enterrar las emociones con comida (sobre todo azúcar), alcohol, drogas y actividades cargadas de adrenalina. El problema de estos enfoques es que todo lo que sube tiene que bajar. Un pico de azúcar por unos cupcakes significa un bajón después. Y aunque un subidón de adrenalina por correr sobre brasas ardientes pueda sentirse sanador y empoderador en el momento, ese pico no dura.
Soluciones para abordar el PTSD
Una de las formas más poderosas de sanar el PTSD es crear nuevas experiencias que sirvan como puntos de referencia positivos en tu vida. Estas experiencias no tienen que ser grandes ni arriesgadas (ni deberían serlo). Todo depende de cómo percibes cada nueva aventura, por modesta que sea.
Lleva una lista de cada nueva experiencia y anota cómo te sentiste. Por ejemplo, cuando diste un paseo, ¿viste algún pájaro? ¿Cómo era el tiempo? ¿Qué efecto tuvo en tu estado de ánimo? Todo forma parte de estar en el momento presente. Cuando creas nuevos puntos de contacto constructivos para ti —y prestas atención a sus efectos positivos— entrenas a tu cerebro para desarrollar una respuesta de sanación que siempre está disponible para ti.
- Intenta armar un rompecabezas, pintar, hacer bocetos o dibujar. Son ejercicios poderosos que nos orientan en el momento presente y nos ayudan a fijarnos en detalles hermosos del mundo que nos rodea que de otro modo pasarían desapercibidos.
- Llama a un amigo o amiga que no veas desde hace años e invítale a comer.
- Adopta una mascota: cada día será nuevo y estará lleno de amor.
- Empieza un pasatiempo nuevo. Elige un área de habilidad en la que no habrías imaginado aventurarte, o una que siempre quisiste explorar.
- Aprende un idioma nuevo.
- Tómate unas vacaciones.
- Empieza tu propio huerto o jardín.
- Escribe un diario sobre todo ello. Te ayudará a tomar conciencia de las cosas buenas que la vida te trae incluso cuando no las estás buscando, y ayuda a limpiar experiencias negativas de tu conciencia.
Alimentos que ayudan a sanar
También puedes nutrirte literalmente con alimentos sanadores, como arándanos silvestres, melones, remolacha, plátanos, caquis, papayas, batatas, higos, naranjas, mangos, mandarinas, manzanas, miel cruda y dátiles. Estos alimentos pueden crear un «almacén» de glucosa que ayuda a evitar que las alteraciones de la vida se conviertan en PTSD.
Ya no tienes que vivir en un estado mental torturado. Al darle a tu cuerpo y a tu alma el apoyo nutricional, emocional y de sanación del alma adecuado, puedes recuperar tu vitalidad y volver a vivir tu vida plenamente.
