Hva er PTSD?
Hvis du er som de fleste, tenker du på krigsveteraner og overlevende etter traumatiske hendelser når du hører begrepet «posttraumatisk stresslidelse». Når livet ditt er i umiddelbar fare, utløser frykten en kamp-eller-flukt-respons som oversvømmer kroppen med adrenalin, slik at du kan svare på trusselen. Når trusselen har passert, kan du oppleve følelsesmessige etterskjelv. Dette er den klassiske formen for PTSD som terapeuter og psykiatere anerkjenner.
Men det finnes en epidemi av skjult PTSD i kulturen vår. I sin sanne definisjon innebærer PTSD vedvarende negative følelser som kan komme av enhver ugunstig erfaring – å bli sagt opp, slutten på et forhold, kronisk sykdom, eller til og med bare en gang du følte at du mislyktes med noe – og som begrenser en person på noen som helst måte. Disse følelsene kan omfatte frykt, tvil, panikk, unngåelse, sinne, hyperårvåkenhet, irritabilitet, sorg, skam, sårbarhet, mistillit og mer.
Det finnes ingen grenser for hva som kan forårsake PTSD, men selv i dagens moderne tid med selvutvikling, terapi og følelsesmessig forståelse forbeholder helsepersonell stort sett begrepet PTSD for liv-eller-død-opplevelser. Dette ignorerer de mange hendelsene som endrer (til det verre) måten noen opplever livet på. Uansett årsak eller omfang påvirker PTSD valgene vi tar negativt og endrer stoffet i hvem vi er.
Hva som skjer
På et fysiologisk nivå forårsaker PTSD en kjemisk ubalanse i hjernen som oppstår når noen opplever traumer. Glukose er en beskyttende biokjemikalie som legger et slør av beskyttelse over følsomt hjerne- og nervvev. Hvis det ikke er lagret nok glukose i hjernen til å fø sentralnervesystemet og beskytte hjernen mot de etsende effektene av adrenalin og kortisol som frigjøres under stress, kan følelsesmessig omveltning skape varige virkninger. Hvis noens glukoselager er lavt, kan hun eller han få PTSD bare av et punktert dekk, mens noen med tilstrekkelig glukoselager kan være vitne til et væpnet ran og fortelle historien til en venn over middag samme dag, helt uanfektet.
Kulturen vår har også en historie med å begrave følelser med mat (spesielt sukker), alkohol, rusmidler og adrenalin-drevne aktiviteter. Problemet med disse tilnærmingene er at det som går opp, må komme ned. En sukkerrus fra cupcakes betyr en krasj senere. Og selv om en adrenalinrus fra å løpe over glødende kull kan føles helende og styrkende i øyeblikket, varer ikke bølgen.
Løsninger for å håndtere PTSD
En av de kraftigste måtene å leges fra PTSD på er å skape nye erfaringer som kan tjene som positive referansepunkter i livet ditt. Disse erfaringene trenger ikke være store eller risikable (og bør ikke være det). Det handler om hvordan du oppfatter hvert nye eventyr, uansett hvor tamt det er.
Hold en liste over hver nye erfaring, og noter hvordan du følte deg. For eksempel, da du tok en gåtur, så du noen fugler? Hvordan var været? Hvilken effekt hadde det på sinnstilstanden din? Alt dette er en del av å være til stede i øyeblikket. Når du skaper nye, konstruktive berøringspunkter for deg selv – og legger merke til deres positive effekter – trener du hjernen til å utvikle en helende respons som alltid er tilgjengelig for deg.
Nye erfaringer du kan prøve
- Prøv å legge et puslespill, male, skissere eller tegne. Dette er kraftfulle øvelser som orienterer oss i nuet og hjelper oss å legge merke til vakre detaljer i verden rundt oss som ellers går upåaktet hen.
- Ring en venn du ikke har sett på årevis, og inviter henne eller ham på lunsj.
- Adopter et kjæledyr – hver dag vil være ny og fylt av kjærlighet.
- Start en ny hobby. Velg et ferdighetsområde du ikke ville ha forventet at du skulle bevege deg inn i, eller et du alltid har ønsket å utforske.
- Lær et nytt språk.
- Ta en ferie.
- Start din egen hage.
- Skriv dagbok om alt sammen. Det vil hjelpe deg å bli klar over det gode livet bringer din vei når du ikke engang leter etter det, og hjelper med å rydde ut negative erfaringer fra bevisstheten din.
Nærende matvarer
Du kan også bokstavelig talt nære deg selv med helende matvarer, blant annet:
- villblåbær
- meloner
- rødbeter
- bananer
- persimmoner
- papaya
- søtpoteter
- fiken
- appelsiner
- mangoer
- mandariner
- epler
- rå honning
- dadler
Disse matvarene kan skape en glukose-«lagringsboks» som hjelper med å forhindre at livets forstyrrelser blir til PTSD.
Du trenger ikke lenger å leve i en plaget sinnstilstand. Ved å gi kroppen og sjelen din riktig støtte gjennom ernæring, følelser og sjelelig heling, kan du gjenvinne vitaliteten din og gå tilbake til å leve livet ditt fullt ut.
